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減肥黃金1小時

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商品描述

【減肥黃金1小時】
運動後半小時後,一小時內進食
人在大量運動後,需要吃點營養的食物,幫助恢復體力和供給能量。
尤其是一些力量訓練之後,更是要攝入足夠的營養素,補充給肌肉、骨骼等組織。
因此,為了修復肌肉,並幫助下次運動表現更好,最好在每次運動後的30~60分鐘之間進食,最晚不超過2小時。


【5款食品推薦】
1、乳製品,唔腹部脂肪
發表在美國臨床營養學雜誌(American Journal of Clinical Nutrition)上的一項研究表明,乳製品中的鈣能幫助減少腹部脂肪的堆積、減輕體重。
但是建議最好選擇低脂的乳製品,且不新增糖等其他調味劑,更有益於減脂瘦身。


2、辣椒
辣椒中含有辣椒素(Capsaicin),可增加身體溫度,進而幫助消耗更多的熱量。
根據美國生理學雜誌(American Journal of Physiology)上的一項研究顯示,辣椒素能幫助燃燒更多的脂肪,進而輔助減重。


3、富含鐵質和蛋白質的火雞肉
火雞肉除了是低脂和富含高蛋白的食物之外,還富含鐵質。
鐵是組成血紅素的重要成分,能將氧氣送給身體各個細胞,並有助於預防貧血,進而幫助身體維持更好的體力。
素食者也可以選擇扁豆、全穀類、菠菜等食材替代,以補充鐵質。


4、魚的脂肪酸有益於心臟
魚也是富含蛋白質的優質食物,其中三文魚和吞拿魚含有Omega-3脂肪酸,是一種優質的不飽和脂肪酸。
除了能有效減緩體內的發炎反應,還能預防冠狀動脈疾病,有益於心臟健康。

5、綠茶
適量的綠茶能有效「燃燒」更多的能量,因為其中含有咖啡因和茶多酚。
適量的咖啡因能促進新陳代謝和提振精神,進而幫助「燃燒」更多能量。
而且,綠茶中含有沒食子兒茶素、沒食子酸酯(EGCG\多酚類物質兒茶素)的抗氧化劑,具有消耗更多熱量的效果,且比咖啡的效果更好。

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