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【減肥黃金1小時】

運動後半小時後，一小時內進食

人在大量運動後，需要吃點營養的食物，幫助恢復體力和供給能量。

尤其是一些力量訓練之後，更是要攝入足夠的營養素，補充給肌肉、骨骼等組織。

因此，為了修復肌肉，並幫助下次運動表現更好，最好在每次運動後的30~60分鐘之間進食，最晚不超過2小時。

【5款食品推薦】

1、乳製品，唔腹部脂肪

發表在美國臨床營養學雜誌（American Journal of Clinical Nutrition）上的一項研究表明，乳製品中的鈣能幫助減少腹部脂肪的堆積、減輕體重。

但是建議最好選擇低脂的乳製品，且不新增糖等其他調味劑，更有益於減脂瘦身。

2、辣椒

辣椒中含有辣椒素（Capsaicin），可增加身體溫度，進而幫助消耗更多的熱量。

根據美國生理學雜誌（American Journal of Physiology）上的一項研究顯示，辣椒素能幫助燃燒更多的脂肪，進而輔助減重。

3、富含鐵質和蛋白質的火雞肉

火雞肉除了是低脂和富含高蛋白的食物之外，還富含鐵質。

鐵是組成血紅素的重要成分，能將氧氣送給身體各個細胞，並有助於預防貧血，進而幫助身體維持更好的體力。

素食者也可以選擇扁豆、全穀類、菠菜等食材替代，以補充鐵質。

4、魚的脂肪酸有益於心臟

魚也是富含蛋白質的優質食物，其中三文魚和吞拿魚含有Omega-3脂肪酸，是一種優質的不飽和脂肪酸。

除了能有效減緩體內的發炎反應，還能預防冠狀動脈疾病，有益於心臟健康。

5、綠茶

適量的綠茶能有效「燃燒」更多的能量，因為其中含有咖啡因和茶多酚。

適量的咖啡因能促進新陳代謝和提振精神，進而幫助「燃燒」更多能量。

而且，綠茶中含有沒食子兒茶素、沒食子酸酯（EGCG\多酚類物質兒茶素）的抗氧化劑，具有消耗更多熱量的效果，且比咖啡的效果更好。

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