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老人斑唔止係皮膚問題,更係身體老化嘅警號!
美國醫生1年飲食實測,黑斑幾乎消失。
老人斑真相:
糖化(AGEs)是老人斑的重要元兇
AGEs 會破壞膠原、讓蛋白變硬、變黃、變脆。
• 膠原被糖化 → 皮膚暗黃、鬆弛
• 黑色素細胞受刺激 → 斑點變深、變多、難消退
• 光老化 + 糖化一起 → 老人斑又黑又難淡
所以:愛吃甜、愛炸物、愛燒烤、愛曬太陽的人,老人斑特別早長、特別明顯。
逆齡飲食法
• 多食植物蛋白(扁豆、堅果)
• 減糖、減過量肉食
• 避免高溫烹調
• 多食多酚食物(莓果、薑黃、蒜頭、綠茶)
• 做好防曬
• 注重腸道健康
維他命D抗老 (一般建議餐後服用以提升吸受率)
日600 IU (15微克),5年後生理年齡延緩約3歲。
食物:鮭魚、鯖魚、鰻魚、沙丁魚、魚肝油、蛋黃、牛/豬肝、乾香菇、木耳、舞菇等等
研究實證
8周飲食調整,生物年齡平均年輕2歲,有人逆齡近9歲!
抗老6原則
1. 勿節食(流失肌肉更顯老)
2. 每餐手掌大蛋白質
3. 每日350克蔬菜
4. 先菜後肉最後飯
5. 適量優質油脂(鯖魚、堅果)
6. 健康零食(黑朱古力、無糖乳酪)