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著唔返條舊牛仔褲？可能係「假胯寬」搞鬼！教你 3 招搵返大長腿

著唔返條舊牛仔褲？可能係「假胯寬」搞鬼！教你 3 招搵返大長腿

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有無試過有一日，想喺衣櫃攞返條兩年前買落、最心愛嘅窄腳牛仔褲出嚟著，點知一拉上去，大腿根部位置竟然「卡」住咗？明明睇磅數自己無重到好多，但點解個身形好似橫咗一截，對腳睇落仲短咗、粗咗咁嘅？


呢個問題，我身邊十個女仔有八個都有，原來呢種「視覺肥胖」叫 「假胯寬」。真正嘅胯骨（骨盆）位應該係喺腰下面少少，但「假胯寬」就係喺大腿外側、近臀部下面突出嚟嗰兩嚿肉。呢兩嚿肉一出，你嘅視覺重心就會整體下移，對腳即刻短咗幾吋，成個人顯得好笨重、比例唔平衡。


點解會有「假胯寬」？（深度解析）：

呢啲肉唔係一日長出嚟嘅，主要原因有兩個：


骨架走位：平時我哋習慣「翹腳坐」、行路「內八字」，或者長期坐喺 Office 唔郁，會令到大腿骨（股骨）嘅大轉子過度內旋。簡單嚟講，就係你嘅大腿骨被你嘅壞習慣「頂」咗出去，骨頭凸咗出嚟，視覺上咪闊咗囉！


脂肪與水腫堆積：當骨頭外旋，嗰度嘅肌肉會變得繃緊，影響咗腹股溝嘅循環。當血氣行得唔好，身體嘅代謝廢物同水分就會專攻嗰個位堆積，形成頑固嘅「垃圾堆」。


改善「假胯寬」嘅 3 招細節：


第一步：鬆解筋膜。你需要用手掌或者按摩球，喺大腿外側最凸嗰個位用力來回推。呢步係「開路」，將塞住嘅肌肉纖維推鬆。


第二步：蚌式開合。側卧喺床，雙腳微曲重疊，腳跟唔好分開，慢慢打開上面嗰隻腳。呢招係要練返強你嘅「臀中肌」，得呢嚿肌肉有力，先可以將凸咗出去嘅大腿骨「鎖返入去」。


第三步：大腿內側拉筋。坐喺地，兩對腳掌對貼，膝頭向下壓。呢個動作係要放鬆內側緊繃肌肉，糾正內八字傾向。


想知具體每組動作要做幾多下？仲有邊啲「地雷」習慣要戒？

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